ايجابيات وسلبيات الريجيم
تتبع بعض النساء أحيانا برامج غذائية غير صحية أملاً في انخفاض أوزانهن، بدون أن
يعلمن بتأثيرها السلبي على صحتهن والتعرف على مدى فاعليتها وآثارها الإيجابية
أو السلبية. وتعتبر (حمية الوجبة الواحدة) موضة جديدة بين النساء لإنقاص الوزن.
مع أن الوجبة الواحدة الكبيرة ترهق المعدة وتزيد إفراز الأنسولين، فيزداد تخزين
الشحوم في الجسم، وهو عكس المطلوب! فجسم الإنسان يحتاج إلى الغذاء
بشكل ثابت ومستمر أثناء النهار ليقوم بالعمليات والنشاطات الحيوية، مثل خفق
القلب، التنفس، توازن درجة الحرارة في الجسم، إرسال الإشارات العصبية، حركة العضلات،
وغيرها من العمليات الأساسية للحياة.
حمية الوجبة الواحدة
وعن سلبيات حمية الوجبة الواحدة يقول خبراء السمنة والنحافة، إن الإكثار من
الطعام في وجبة واحدة،
يجهد المعدة والجهاز الهضمي ويسبب عسر الهضم ويقلل من امتصاص الفيتامينات، وحتى
تستطيع المعدة هضم الكمية الكبيرة من الطعام، يجب عليها أن تفرز المزيد من الأحماض الهضمية،
كما أن الاستمرار يومياً على هذا الحال يمكن أن يؤدي إلى ظهور الحرقة في المعدة. كذلك عدم تناول
الطعام لمدة طويلة يسبب هبوط السكر في الدم. كما أن تناول وجبة كبيرة فجأة يؤدي إلى ارتفاع سريع ومباغت للسكر في الدم، فيُفاجأ الجسم بها ويرد على ارتفاع السكر بإفراز كمية كبيرة من الأنسولين ومن تأثيرات
فائض الأنسولين في الجسم تخزين الدهون في الجسم وعدم استهلاكها،
لذا يُصعّب على المرأة أن تخفِّض وزنها كما تأمل. لذلك فإن الامتناع عن الأكل لساعات عديدة
قد يؤدي إلى التعب الفكري والجسمي والإرهاق وتوتر الأعصاب. والمرأة التي تحرم نفسها من
تناول الطعام عندما تشعر بالجوع الحقيقي، ستصبح أكثر رغبة في أنواع الطعام التي تسبّب السمنة،
مثل المعجنات والحلويات والسكريات، ولو أنها تناولت قليلاً من الطعام كل 5 ساعات مثلا، فإنها لن تشعر بالجوع
الحاد، وتستطيع اختيار الأطعمة الصحية والمناسبة بوعي وتأنّ أكثر.
بديل صحي
وفي المقابل إذا حصلت المرأة على 1500 سعر حراري بشكل مقسّم على ساعات النها
فإن وزنها سينخفض بشكل أسرع مما لو تناولت 1500 سعر حراري في وجبة واحدة. إن البديل
الصحي لخفض الوزن الزائد يتمثل في إفطار خفيف مثل الفاكهة أو الخبز الأسمر مع جبن قليل
الدسم أو كوب حليب، يليه غداء مشبع متوازن، ثم عشاء خفيف مثل السلطة
أو شوربة العدس أو شوربة الخضر.
ويجب عليك الابتعاد الكلي عن الأطعمة التي لا تحتوي على الألياف والفيتامينات
والمعادن، والمليئة بالدهون والسعرات الحرارية، مثل المقليات والحلويات والكيك
والآيس كريم والمشروبات الغازية. ويفضل أيضاً عدم شرب العصائر الجاهزة أثناء الريجيم،
وشرب الماء فقط أو الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب الأخرى، مثل النعناع،
البابونج، الزنجبيل، والينسون،
من دون إضافة سكر. وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات، حاولي شرب كوبين من الماء أو
أخذ كوب حليب قليل الدسم مع 4 حبات تمر أو قليل من اللبن الزبادي أو قطعة من
الفاكهة الطازجة المفضلة لك أو الجزر أو الخيار أو الخس أو الطماطم. وفي وجبة الغداء
احرصي على تناول الخضر المتنوعة المطبوخة بالبخار، بحيث يكون الأرز أو الخبز الأسمر
الجزء الأصغر في الوجبة. ويستحسن التقليل من اللحمة الحمراء لأنها غنية جداً بالدهون
المضرة للقلب ويستعاض عنها بالسمك أو الدجاج. ومن المصادر البديلة للبروتين الحيواني
العدس والحمص الحب والفاصولياء واللوبيا وغيرها.
ممارسة الرياضة
وينصح بإضافة الرياضة إلى البرنامج الغذائي، فلا يوجد ريجيم ناجح من غير رياضة،
ويجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع،
مثل رياضة المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة، أو نط الحبل أو التنس.
فالرياضة تسرع قدرة جسمك على حرق الدهون وترفع معنوياتك وثقتك بنفسك
وتساعدك على تنزيل الوزن الزائد.
تتبع بعض النساء أحيانا برامج غذائية غير صحية أملاً في انخفاض أوزانهن، بدون أن
يعلمن بتأثيرها السلبي على صحتهن والتعرف على مدى فاعليتها وآثارها الإيجابية
أو السلبية. وتعتبر (حمية الوجبة الواحدة) موضة جديدة بين النساء لإنقاص الوزن.
مع أن الوجبة الواحدة الكبيرة ترهق المعدة وتزيد إفراز الأنسولين، فيزداد تخزين
الشحوم في الجسم، وهو عكس المطلوب! فجسم الإنسان يحتاج إلى الغذاء
بشكل ثابت ومستمر أثناء النهار ليقوم بالعمليات والنشاطات الحيوية، مثل خفق
القلب، التنفس، توازن درجة الحرارة في الجسم، إرسال الإشارات العصبية، حركة العضلات،
وغيرها من العمليات الأساسية للحياة.
حمية الوجبة الواحدة
وعن سلبيات حمية الوجبة الواحدة يقول خبراء السمنة والنحافة، إن الإكثار من
الطعام في وجبة واحدة،
يجهد المعدة والجهاز الهضمي ويسبب عسر الهضم ويقلل من امتصاص الفيتامينات، وحتى
تستطيع المعدة هضم الكمية الكبيرة من الطعام، يجب عليها أن تفرز المزيد من الأحماض الهضمية،
كما أن الاستمرار يومياً على هذا الحال يمكن أن يؤدي إلى ظهور الحرقة في المعدة. كذلك عدم تناول
الطعام لمدة طويلة يسبب هبوط السكر في الدم. كما أن تناول وجبة كبيرة فجأة يؤدي إلى ارتفاع سريع ومباغت للسكر في الدم، فيُفاجأ الجسم بها ويرد على ارتفاع السكر بإفراز كمية كبيرة من الأنسولين ومن تأثيرات
فائض الأنسولين في الجسم تخزين الدهون في الجسم وعدم استهلاكها،
لذا يُصعّب على المرأة أن تخفِّض وزنها كما تأمل. لذلك فإن الامتناع عن الأكل لساعات عديدة
قد يؤدي إلى التعب الفكري والجسمي والإرهاق وتوتر الأعصاب. والمرأة التي تحرم نفسها من
تناول الطعام عندما تشعر بالجوع الحقيقي، ستصبح أكثر رغبة في أنواع الطعام التي تسبّب السمنة،
مثل المعجنات والحلويات والسكريات، ولو أنها تناولت قليلاً من الطعام كل 5 ساعات مثلا، فإنها لن تشعر بالجوع
الحاد، وتستطيع اختيار الأطعمة الصحية والمناسبة بوعي وتأنّ أكثر.
بديل صحي
وفي المقابل إذا حصلت المرأة على 1500 سعر حراري بشكل مقسّم على ساعات النها
فإن وزنها سينخفض بشكل أسرع مما لو تناولت 1500 سعر حراري في وجبة واحدة. إن البديل
الصحي لخفض الوزن الزائد يتمثل في إفطار خفيف مثل الفاكهة أو الخبز الأسمر مع جبن قليل
الدسم أو كوب حليب، يليه غداء مشبع متوازن، ثم عشاء خفيف مثل السلطة
أو شوربة العدس أو شوربة الخضر.
ويجب عليك الابتعاد الكلي عن الأطعمة التي لا تحتوي على الألياف والفيتامينات
والمعادن، والمليئة بالدهون والسعرات الحرارية، مثل المقليات والحلويات والكيك
والآيس كريم والمشروبات الغازية. ويفضل أيضاً عدم شرب العصائر الجاهزة أثناء الريجيم،
وشرب الماء فقط أو الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب الأخرى، مثل النعناع،
البابونج، الزنجبيل، والينسون،
من دون إضافة سكر. وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات، حاولي شرب كوبين من الماء أو
أخذ كوب حليب قليل الدسم مع 4 حبات تمر أو قليل من اللبن الزبادي أو قطعة من
الفاكهة الطازجة المفضلة لك أو الجزر أو الخيار أو الخس أو الطماطم. وفي وجبة الغداء
احرصي على تناول الخضر المتنوعة المطبوخة بالبخار، بحيث يكون الأرز أو الخبز الأسمر
الجزء الأصغر في الوجبة. ويستحسن التقليل من اللحمة الحمراء لأنها غنية جداً بالدهون
المضرة للقلب ويستعاض عنها بالسمك أو الدجاج. ومن المصادر البديلة للبروتين الحيواني
العدس والحمص الحب والفاصولياء واللوبيا وغيرها.
ممارسة الرياضة
وينصح بإضافة الرياضة إلى البرنامج الغذائي، فلا يوجد ريجيم ناجح من غير رياضة،
ويجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع،
مثل رياضة المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة، أو نط الحبل أو التنس.
فالرياضة تسرع قدرة جسمك على حرق الدهون وترفع معنوياتك وثقتك بنفسك
وتساعدك على تنزيل الوزن الزائد.
